ABCD
Eu faço assim:
Segunda e sexta: ombro e quadríceps e panturrilha
Terça: posterior e tríceps
Quarta: peito, trapézio e panturrilha
Quinta: Costas e bíceps
Obs: Eu treino ombro e quadríceps duas vezes para aumentar o volume desses grupamentos. Faço isso por indicação do personal, quando fica bom eu troco… Já fiz isso com peito…
@CYBERDARK uma divisão boa para vc e um treino arroz com feijão, mas que funciona SUPER BEM.
Um ABC direto e reto.
A - Push (peito, deltoides e tríceps)
B - Pull (costas, bíceps, trapézio)
C - Legs (quadríceps, panturrilha e glúteos)
Se vc tem dúvidas em geral, vá ao fórum Hipertrofria, lá é excelente.
O supino reto você pode fazer a variação com halter, eu prefiro por questões de conforto.
Quando eu fazia 4 vezes na semana eu fazia superior/inferior/descanso/superior/inferior. Fiquei grandona na época
o meu treino é nessa configuração mesmo amg
eu faço ele em 40 minutos
e no 4 dia eu faria como?
era ABC mesmo só que eu que pedi pro professor fazer um D
repete, abc abc abc, só seguir
se vc foi seg ter quarta quinta
a b c a
se vc passar a ir mais dias
seg ter quarta quinta sex
a b c a b
não tem pra que inventar tanto, morro com o pessoal que quer trocar de treino a cada 3 meses
eu faço a mesma coisa desde que pisei na academia há 2 anos
entendi
eu ando fazendo o seguinte
vou segunda e terça
quarta tenho pilates
ai viu quinta e sexta
um dia superiores, outro inferiores
vou ver com o instrutor
Old, amigo
é configuração da minha academia na vdd kkkkkk de 3 em 3 meses troca
nunca segui treino pronto que o sistema da acad monta
Pois só vc continuar com o antigo, q porra eh essa de trocar de 3 em 3 meses kkkk
no painel que o professor monta(pelo o que eu vi) tem tipo as etapas sabe
tipo
adaptação
iniciante
iniciante 1.1
e por ai vai
chega qnd no nivel Bodybuilder? -n
o meu é assim
acho que depois do iniciante 1.1 deve estabilizar kkkkk
mas no iniciante já te deram um abcd? sofro
não ikkk
eu to no iniciante 1.1 e eu que pedi o treino D kkkkk
Eu ia falar q deveriam te orientar melhor, mas as vezes o povo que está n é tao preparado e nem bem pago para isso, coitados