Como deixar de ser inseguro?

Variedades
1

Eu quero mudar.

2

Tópico cheiro de jokeriii

3

Quando descobrirem a solução me marquem

4

Aqui está uma ficha de musculação estruturada para 5 dias na semana, priorizando o foco que você deseja em bíceps, tríceps e dorsal, e separando os treinos de perna em quadríceps e posterior.

Divisão de Treino (Push/Pull/Legs Modificado)

  • Segunda-feira – Peito, Ombro e Tríceps
  • Terça-feira – Costas e Bíceps
  • Quarta-feira – Quadríceps e Panturrilhas
  • Quinta-feira – Dorsal e Braços (ênfase em bíceps e tríceps)
  • Sexta-feira – Posterior de Coxa, Glúteos e Panturrilhas
  • Sábado/Domingo – Descanso ou Cardio leve

Ficha de Treino

Segunda-feira – Peito, Ombro e Tríceps

  1. Supino reto com barra – 4x6-8
  2. Supino inclinado com halteres – 4x8-10
  3. Crossover ou Peck Deck – 3x10-12
  4. Desenvolvimento militar com halteres – 4x8-10
  5. Elevação lateral – 3x12-15
  6. Tríceps corda na polia – 4x12-15
  7. Paralelas (com carga, se possível) – 3x6-10

Terça-feira – Costas e Bíceps

  1. Barra fixa (pegada aberta) – 4x6-8
  2. Remada curvada com barra – 4x8-10
  3. Pulldown na polia – 3x10-12
  4. Remada unilateral com halteres – 3x10-12
  5. Rosca direta com barra – 4x8-10
  6. Rosca alternada com halteres – 3x10-12
  7. Rosca martelo – 3x12-15

Quarta-feira – Quadríceps e Panturrilhas

  1. Agachamento livre – 4x6-8
  2. Leg press 45º – 4x10-12
  3. Afundo com halteres – 3x12-15
  4. Cadeira extensora – 4x12-15
  5. Panturrilha no leg press – 4x12-15
  6. Panturrilha em pé no Smith – 4x12-15

Quinta-feira – Dorsal e Braços (ênfase em bíceps e tríceps)

  1. Levantamento terra – 4x6-8
  2. Pulldown com pegada supinada – 4x8-10
  3. Remada baixa na polia – 3x10-12
  4. Rosca direta com barra EZ – 4x8-10
  5. Rosca concentrada – 3x10-12
  6. Rosca scott – 3x12-15
  7. Tríceps francês com halteres – 4x8-10
  8. Mergulho em banco – 3x12-15

Sexta-feira – Posterior de Coxa, Glúteos e Panturrilhas

  1. Stiff com barra – 4x8-10
  2. Levantamento terra romeno – 4x8-10
  3. Mesa flexora – 4x12-15
  4. Cadeira abdutora – 3x15-20
  5. Extensão de quadril no Smith – 3x12-15
  6. Panturrilha sentado – 4x12-15
  7. Panturrilha em pé – 4x12-15
4 curtidas
5

Não tem como deixar de ser inseguro. A gente apenas aprende a fingir

6

Kkkkkkkkk

7

old

8

Faz terapia

9

Se tornando seguro

10

dei um fecho na bixa

11

até pq quem criou o tópico foi o próprio

12

Não sabia que ele tinha voltado

13

Lembre-se que você não é o protagonista de um filme e que na verdade ninguém tá nem aí pro que você faz ou deixa de fazer.

2 curtidas
14

O tamanho do roxo do Muay Thai de ontem

15

:tesao: adoro lutadores

16

Acho que o primeiro passo é identificar o(s) motivo(s) de sua insegurança. Tudo na vida tem uma motivação. As vzs a pessoa tem insegurança por causa do corpo e aparência: vá atrás de mudar, academia, se alimentar melhor, ser mais vaidoso, valorize o que há de melhor em vc. As vzs o motivo da insegurança é achar que não tem um bom papo: vá ler mais pra ter experiências p/ acumular mais cultura. As vzs o motivo da insegurança são pessoas ao seu redor que ficam te colocando pra baixo: lute pra se afastar delas, ou dar menos importância p/ a opinião. E assim por diante.

17

Sendo seguro

18

tu não tava solicitando encerramento de conta ontem?

2 curtidas
19

Boa!

1 curtida
20

seu ego eh responsável por isso