Já eu comecei com 11% e agora estou com 13%
Tudo depende muito
você postando isso só pra me humilhar por ter músculos
jararaca
nossa amiga
vc tem um estomago forte viu
é tanto trabalho
preciso continuar magrela mesmo
Já estou em superávit desde o final de 2024
Tinha 59kg na época e agora fico entre 69 e 71
No início era difícil demais, mas o corpo acostuma e a dieta foi sempre aumentando com o tempo
uns meses atrás eu tava com quase 30% de gordura corporal amiga dá pra me humilhar ainda
minha meta é 12%, menos que isso não fica com a aparência que eu quero
por isso acho estranho sua gordura abdominal com 13% kkkkkkkk isso é bosta mesmo amigo
Pior que basicamente toda a minha concentração de gordura fica no abdômen
Por isso fico com essa impressão que eu não evoluo e que sou magro
Só perna mesmo que eu tenho bastante, mas de resto é uma derrota
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Amg acho 3.700 muito alto ainda
Pra compensar isso tudo tu tem que treinar pesado
Mas de qualquer forma vai acompanhado na balança e no seu corpo, se estiver ganhando massa magra é sucesso
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A sua nutri eh a bruxa do João e Maria?
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Magreza só é bom em mulher
É literalmente o peso ideal de uma pessoa de 172 cm
sim, mas tem que ser calorias com bom valor nutricional, com proteínas e variedade de aminoácidos essenciais, carboidratos de baixo índice glicêmico, gorduras de qualidade
as estrias babado
1,71 e 71 kg é quase sobrepeso na tabela de imc kkkkk
Eu tenho muita dificuldade em ganhar peso e meu percentual de gordura estava relativamente baixo e ele queria aumentar um pouco para “trabalhar mais fácil”
É basicamente isso
E o nutricionista anterior tinha o mesmo pensamento
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Pior que tenho 0 porque foi tudo bem aos poucos
Fiz acompanhamento nutricional desde o início
não sou nutricionista mas 4k de calorias por dia pra uma pessoa tipo você eu acho muito
faz academia?
eu tenho 184 e me acho gordo com 77kg. fui fazer avaliação fisica na academia e caí como RUIM. to lutando pra tirar a pochete. comecei academia tem 1 mes e não vi muita diferença nisso
Academia e natação
O nutricionista fez um cálculo que a minha taxa basal é de 1700 e o gasto energético de 2635
E ele quer um superávit agressivo para aumentar o ganho de massa, mas também aumentar um pouco o percentual de gordura
Porém realmente não tem dado o resultado esperado
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